阿曼達的小天地

忘了哪一年在做身體健康檢查時  被驗出骨密很低(雖然我強烈懷疑機器驗太多了而產生故障了)
但此後也在心裡埋下要補鈣的念頭  (但又由於有自己診斷的吞讌困難問題~吃”挺立”也一直很難付諸行動)

有次婆婆給了我屈x氏的折價券      深感不用可惜的節儉心態(ㄚ諾~其實是歐巴桑不用亂可惜一把的心態)
硬是去買了一瓶回來強迫自己吞     因為一直沒在網路上找到確實回答鈣到底在何時補充會最有效用    
所以就一直於吃飯後約半小時才開始吞

今天看到了蘋果日報所登的新聞    讓我知道最好的時間是在用餐的過程中間吃最有成效    

所以決定po上來 也許沒看到報紙的朋友會不小心看到我的文章 跟著一起這樣做嚕~   ^o^

來源：蘋果日報/98.9.24  報導╱邱明瑜　攝影╱李芃葳

青春期是人體造骨細胞最活躍時期，北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑提醒，現在學童發育早，應從10歲起就開始存骨本。

平日可從牛奶、小魚乾中攝取鈣質，若需補充鈣片最好在午、晚餐時，約吃了半碗飯量後再吃鈣片，因為進食時，胃會分泌大量胃酸，

有助於人體對鈣質的吸收，不過，鈣片的攝取量1天不要超過1200毫克。 
人體40歲後骨骼內鈣質狀態會處於流失大於吸收，青春期時對營養吸收力最強，10歲起就可為日後骨本做準備。

北市立聯合醫院林森院區營養師周美均也提醒，儲存骨本應從飲食中攝取鈣質，如乳製品、黃豆製品、小魚乾等。

另外，維生素C、D有助人體吸收鈣質，可多從柑橘類水果或香菇、蛋黃中補充。或多做重量訓練也能達到強化骨骼的目的，

例如爬樓梯、快走、跳繩、伏地挺身等。

要注意

鈣片多吃無益人體

補充鈣片一天以不超過1200毫克為原則，超過的量人體也無法吸收，甚至可能造成結石。武俊傑醫師建議，最好利用午、晚餐時刻，

吃了半碗飯後再補充，等吃完鈣片後再繼續用餐，因為吃飯時胃會大量分泌胃酸消化食物，加速鈣質吸收。
飯後吃鈣片效果會稍打折扣，若空腹吃鈣片則人體的吸收度最低。

少喝含咖啡因飲料

咖啡因容易造成骨質的流失，且也會加速腸道中鈣質的流失。周美均營養師提醒，40歲以上的女性最好減少咖啡因的攝取，
若想要喝咖啡，一天最好不要超過2杯。

40歲後留意身高變化

骨質疏鬆沒有任何預警，平時如不注意骨骼保健，40歲後就容易有骨質密度不足的問題，林美均營養師表示，特別是更年期後，
要留意身高變化，若身高明顯少了1~2公分，或易彎腰駝背，就要小心可能是骨質疏鬆所造成。

這樣做

檸檬酸鈣吸收率高

常見的鈣質補充品，以檸檬酸鈣、乳酸鈣的鈣成分，最容易被人體吸收利用，適合老人及小孩做為補充鈣質的來源。

磷酸鈣含有磷，腎功能有問題者應避免選購。

多攝取柑橘類水果

維生素C可以幫助鈣在小腸被吸收，不論是對於骨質疏鬆症者，或用以預防骨質疏鬆都很有幫助。周美均營養師建議，
每天可攝取2顆柑橘類水果，例如柳丁、橘子、葡萄柚等。

香菇、蛋黃含維生素D

每天曬太陽10~15分鐘，可幫助維生素D的合成，提高人體對鈣質的吸收率。除了曬太陽外，香菇、蛋黃、鮭魚、秋刀魚等，
也含有豐富的維生素D，平日飲食中也應均衡攝取。

爬樓梯可強化骨骼

想要強化骨骼，平常可做一些重量訓練的運動，武俊傑醫師表示，膝蓋功能還不錯的人，可選擇爬樓梯，每天爬1層樓的樓梯，
上下樓梯各1次算1回，每天早、午、晚共3回。

牛奶黃豆製品補鈣

除牛奶可補充鈣質，黃豆中含大豆異黃酮，類似雌激素。由於女性更年期後，因體內雌激素減少，會加速骨質流失速度，

平日可適時補充豆腐、豆乾、豆漿等黃豆製品，保健骨骼。

醃漬品加速鈣流失

北市立聯合醫院中興院區復健科主任 武俊傑
鹽的攝取量愈高，愈容易加速尿液排出鈣質，造成體內的鈣無法保存，就容易骨鬆。飲食應清淡少鹽，少吃醃漬類的食物，
都能減少鈣質的流失。

過瘦者骨鬆風險高

北市立聯合醫院林森院區營養師 周美均
如果體重過瘦，就有可能造成骨質疏鬆。身體質量指數(Body Mass Index，BMI)如果小於19，罹患骨鬆的機率是一般人的好幾倍。